3 zdrowe nawyki, które warto mieć

Jeśli zastanawiasz się, jak prowadzić zdrowy tryb życia i jak zmienić swoje życie na lepsze, to wiedz, że takich jak Ty jest więcej. Wprowadzenie zdrowych nawyków wcale nie jest takie trudne, jak mogłoby Ci się wydawać. Po prostu trzeba wiedzieć, od czego zacząć. Żeby ułatwić Ci to wyzwanie, podzieliliśmy je na mniejsze kroki. Wszystko po to, by każdy mógł zadbać o swoje zdrowie w domu.

Jak wyrobić nawyk? 

Podobnie jak cele, nawyki muszą być osiągalne i realistyczne. Nie ma sensu obiecywać sobie, że będziesz wstawać codziennie o 5 rano na przebieżkę przed pracą, jeśli nie da się tego zrealizować. Ważne jest, aby nawyki, które chcesz wyrobić, współgrały z Twoim życiem osobistym i zawodowym. Pierwsze efekty które zaczniesz zauważać, będą motywować Cię do dalszego działania już na początku Twojej drogi.

Nawyki muszą też sprawiać Ci przyjemność albo przynajmniej nieść za sobą obietnicę nagrody. Większość z nas nie uznałaby nawyku mycia zębów za dobrą zabawę, ale nagroda, jaką jest zdrowy, biały uśmiech, motywuje i działa na wyobraźnię.

Strategia małych kroków, będąca częścią domowej rutyny sprawia, że nawyki szybko wchodzą nam w krew. Aby zdrowy nawyk stał się częścią naszego życia, musimy sprawnie wpleść go w harmonogram dnia. Pamiętaj, że nawyki należy dopasować do życia, które mamy, a nie odwrotnie. 

 1. Dobre nawyki snu.

Gdy jesteśmy wypoczęci, czujemy się lepiej. Mamy więcej energii, jesteśmy czujniejsi i lepiej zapamiętujemy. Każdemu z nas powinno zależeć na tym, by lepiej się wysypiać i wypoczywać jak najwięcej. To praktyki dobrego samopoczucia, które mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.

Podczas wieczornej domowej rutyny powinniśmy „wyłączyć się” z życia. Co warto zrobić? Na pewno wyłączyć telefon i sprawić, by pokój stał się przyjemnie zaciemnioną, relaksującą przestrzenią. Chodzenie spać i budzenie się o tej samej godzinie pozytywnie wpływa na nasz rytm dobowy, czyli naturalny rytm organizmu. Trzymając się swojej wieczornej rutyny, z czasem zaczniesz odczuwać senność o tej samej porze.

Jeśli to możliwe, nie należy pracować i uczyć się w sypialni. To miejsce powinno kojarzyć się z wypoczynkiem i dobrym samopoczuciem w domu. Na jakość snu wpływa wiele rzeczy: kawa, alkohol, urządzenia elektroniczne czy wygląd sypialni. Postaraj się utrzymywać w niej porządek, zwłaszcza jeśli cierpisz na alergie. Dzięki świeżej, wolnej od alergenów i bakterii pościeli będziesz lepiej oddychać w trakcie nocnego odpoczynku.

Gdy zaczniesz lepiej się wysypiać, będziesz mieć więcej energii, by prowadzić zdrowy tryb życia!

2. Zdrowe nawyki żywieniowe. 

Co jakiś czas każdy z nas sięga po przetworzone jedzenie i zapomina o zdrowych nawykach żywieniowych. Trzeba jednak pamiętać, że to, co jemy, ma na nas wielki wpływ. Jedzenie to paliwo i jego jakość determinuje nasze codzienne funkcjonowanie. Zdrowa dieta nie polega na ograniczaniu się – trzeba wsłuchać się we własne ciało, a nie tylko w to, co podpowiada nam głowa. Jeśli ta mówi Ci, żeby codziennie jeść nuggetsy z kurczaka i pizzę, ale czujesz się po nich ciężko i ospale, to ciało wyraźnie daje Ci znać, że nie tędy droga.

Zdrowe nawyki żywieniowe to przede wszystkim jedzenie tego, co świeże. Nasze lodówki i zamrażarki pozwalają na długo zachować świeżość produktów spożywczych. Dzięki temu Twoje codzienne menu może obfitować w świeże owoce, warzywa i proteiny. Nikt nie mówi tu, że nie wolno Ci zamówić jedzenia na wynos po długim i wyczerpującym tygodniu albo wyjść na pizzę z przyjaciółmi. W końcu w życiu chodzi przede wszystkim o równowagę, prawda? Zdrowe odżywianie to praktyka dobrego samopoczucia, która musi współgrać z Twoim stylem życia, by dawać Ci siłę i zdrowie.

3. Ćwicz uważność. 

Czym jest uważność (mindfulness)? Od kilku lat słychać to słowo wszędzie. O co chodzi? Uważność to nic więcej jak skupienie, obecność w danej chwili i świadomość własnych myśli i zmysłów. Duży nacisk kładzie się też na cierpliwość i akceptację otoczenia, skupiając się na dobrym samopoczuciu w domu. 

Można powiedzieć, że każdy z nas ma trzy domy. Są nimi nasze ciało, umysł i planeta. Bycie uważnym to przede wszystkim zdrowe nawyki, dzięki którym zadbasz o każdy z nich. Jest to między innymi wdzięczność za to, co daje nam planeta. Każdy z nas chce żyć w sposób przyjazny środowisku. Kupujemy przyjazne środowisku urządzenia domowe, które oszczędzają wodę i energię, staramy się częściej jeździć transportem publicznym, używamy mniej plastiku. Gdy dbamy o Ziemię, dbamy też o naszą duszę.

Przyjęcie takiego podejścia do życia nie wymaga poświęcenia dodatkowego czasu. Jest wiele ćwiczeń na uważność, które możesz wprowadzić do swojego życia. Kiedy w skupieniu gotujesz i jesz, zwracaj uwagę na zapachy i smaki. W trakcie spaceru poczuj to, co masz pod stopami, i wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki natury. Jeśli Twoją codzienną domową rutyną jest dbanie o domowe rośliny, za każdym razem poczuj wdzięczność, że możesz to robić. I jeszcze jedno – naucz się cierpliwie czekać.

Wyrobienie nawyku wymaga czasu, ale gdy zaczniesz dostrzegać płynące z niego korzyści, doświadczysz przypływu energii, szczęścia i zdrowia we własnym domu. Twoje ciało i dusza będą Ci wdzięczne, gdy sprawisz, że zdrowe nawyki staną się częścią Twojej codziennej domowej rutyny.

Witaj w Whirlpool – świecie dobrego samopoczucia.